旅先で体調を崩さないために守っている7つの掟

いきなりですけど、ちょっと自慢していいですか？

2016年の4月〜2017年3月の1年の間に、海外に5回渡航しているんですが。

その間、まったく体調を崩さずじまい。

滞在中はもちろん帰国してからも没問題のまま日常生活へスムーズに移行しました。

⚫︎4月中旬：タイ（バンコク、チェンマイ）＆マレーシア（クアラルンプール、マラッカ）

⚫︎9月中旬：中国南部の福州、アモイ、福建土楼

⚫︎12月頭：中国内陸部の西安、華山（たぶん標高1500m）

⚫︎2月末〜3月頭：ベトナム中部のダナン、ホイアン、フエ

⚫︎3月下旬：中国東北のハルビン　

参考写真：華山の頂上の様子（photo by 自分）

ロープウェイで登ったのでヘタレなわたしでも楽勝

こんだけあちこち行ってて、毎回無事に過ごせているのは、たぶんこういうことに気をつけてるからじゃないのかな？

という7つのポイントをまとめてみました。

どれも特別なことではありませんが、これらをぜんぶ愚直に実行しているからこそ、お腹も壊さず風邪もひかず、怪我もしてないんだと思いまする。

【目次】

1. 飲み水＆歯磨きはボトル入りミネラルウォーター

当たり前すぎて改めて書くこともはばかられますが、やはり外せませんので。

その昔、海外旅行ビギナーの頃は、屋台で出された水を飲んで鬼下痢になった経験もございます。（いまなら、アホか！と自分に突っ込むことができる）

たいてい、宿の部屋に1-2本（ダブルの部屋の場合）のミネラルウォーターが付いてくるので、それを使います。

足りなくなればコンビニなどで買い足すまでです。

なお、歯磨きにもできるだけミネラルウォーターを使います。

衛生面に加え、国によっては水道水がゲロ不味い場合があり、後で吐き出すにしても口に入れたくないのです。

なお、屋台のカットフルーツは水道水で洗ってて危ないと言われていますが…

ごめん！これだけはわたし我慢できないので食べます。

（でも、皆さんには推奨しません。食べないでください）

クアラルンプールのインド人街にて

2. 履き慣れたスニーカー＆５本指ソックスで

旅行に行くからといって靴を新調したりはしません。

いつも履いているスニーカー（わたしはニューバランス派）で行きます。

靴下は、できるだけ5本指ソックス！

5本指ソックスだと足指が自由に動かせて、靴の中で踏ん張りがきくのです。

そのせいか、普通のソックスより疲れにくい気がします。

中でも、tabioの5本指ソックス「レーシングラン」は、土踏まずがキュッと締まって良い感じです。

別に走りませんけど、街歩きでも威力を発揮しますよ。（マジでマジでマジで）

[Tabio]タビオ レーシングラン5本指ソックス23?25cm 日本製 ピンク

3. 疲れたらすぐに休憩する

海外に行くと街歩きが楽しくて、ついついズンズンと歩いてしまいがちですけど、ちょっとでも「疲れたな」と思ったら、カフェや商業施設の椅子で休憩します。

どっちにしろ、スマホへの充電もしなくちゃなりませんし。

なので、街歩きの際には充電コードを持ち歩いております。

なお、休憩の応用バージョンとして、下記を体験したりもします。

⚫︎現地の映画館で映画を見る（2時間ほど座れますね）

⚫︎現地の美容院で髪を切る（少なくとも20-30分は座れますね）

⚫︎足裏マッサージ（座りながら、積極的に疲労回復できますね）

⚫︎フィッシュスパ（小魚が泳いでいる水槽に足を突っ込むアレです）

ほかに、ネイルサロン、エステという手もございますわね。

クアラルンプールのフィッシュスパ。

どう見ても魚がデカすぎやしませんかね？

4. 昼食後にいったん宿に戻り昼寝する　

これは日本にいる時もですが、わたくし昼寝の習慣がございます。

だいたい昼ごはんのあと1時間程度です。

海外にもその習慣を持ち込み、午前中の街歩き＋昼食の後はいったんホテルに戻って寝ることにしています。

昼にそれが叶わない状況の場合は、夕方に昼寝したりもします。

なので、2泊以上する場合は、ホテルから外出する際に「Don't Disturb」の札を下げて、部屋の掃除はお断り。

部屋に戻ってきた時に掃除中ですぐに寝れないのは嫌だもん。

トイレットペーパーがなくなったとか、ミネラルウォーターの追加が欲しいとか、ブツが欲しい場合はその旨を伝えて、もらうようにしています。　

5. 食べ過ぎない＆空腹になりすぎない

これも日本にいる時と同じなのですが、極端な食べ過ぎ状態にも、極端な空腹状態にもしない。

適量をよく噛んで食べる。これだけです。

海外の飲食店だと日本より盛りがかなり多かったりしますので、事前に量を減らしてもらったり、それができない場合は申し訳ないけど残します。

無理して食べて体調を崩す方がもったいないです。

極端な空腹を防ぐ工夫としては、ちょっとしたお菓子かフルーツ（ナイフ不要なもの）などを買って宿の部屋に置いておきます。

※そのフルーツも、ミネラルウォーターで洗う

疲れ果てて食事に出かける気力がない……なんて時の、急場しのぎに活躍します。

ペルーの市場で買った食用ほおずき。

6. 夜は9時頃までに宿に戻る 

これは健康というより治安面が大きいのですが、わたくし1人旅ですので、夜遅い時間には出歩きません。

だいたい、晩御飯を食べてから9時頃までには宿に戻ります。

※戻る時間は地域の治安にもよりますが、わたしは一応9時を目安にしてます。

ただし台湾の夜市だけは例外！！

台湾は治安もいいし、「夜市に行かずに台湾に行ったという勿れ」（いま勝手に作った）というぐらい、夜市は外せませんので例外とさせていただきます。

では、早朝なら街歩きは安全なのか？ という疑問がわきますね。

前にマレーシアのマラッカで、昼間は暑すぎるので早朝に散策しようと思い立ちました。

まだ薄暗い時間に宿を出て歩き始めたのですが、掃除をしていた近所の女性から

「Careful, too early」と声を掛けられたのです。　

現地のひとの言うことに間違いはないと思い、宿に戻りました。

国やエリアによっては、早朝も用心するに越したことはないようです。

おそらくtoo earlyな時間帯に撮ったマラッカでの一枚

 7. とにかく体を冷やさない 

この掟は、冬だけの話ではありません。

むしろ怖いのは、暑い国の暑い時期の強烈な冷房地獄です。

ホテルに入室した時点でエアコンの設定温度が「16度」だったりします。

怖い、怖いよ……すぐに自分好みの室温にアップ！！

しかしショッピングセンターや交通機関、空港などは設定温度を変えられないので、自力で対策するしかありません。

そこで、以下のアイテムが必須となります。

⚫︎お腹をすっぽり覆う毛糸パンツ

⚫︎パーカなどの羽織りもの

⚫︎首に巻ける薄手の布

⚫︎ブランケット（LCCの着席時にも使える）or トラベルシーツ

⚫︎防寒アルミシート（サバイバルシート）

↓ Amazon's Choiceの商品へリンクを貼っておきますが、これじゃなくても全然よいです。似たような商品がどっさりありますので、ご自由にご検討なさってください。

カサカサ音が少ない 静音 サバイバル アルミ ブランケット 130×210cm 3枚セット 6813

防寒アルミシートの冬の活躍例は、この記事に ↓  

kokeshiyamada.hatenablog.com

ちょっとした防寒に使えるトラベルシーツの活躍例は、こちらに ↓

www.kokeshiyamada.com

以上がわたくしの「旅先で体調を崩さないために守っている7つの掟」なのでございます。

今後新しい対策が浮上しましたら、追記するか新しくまとめ直しますね。

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