例によって「ブログタイトルには数字を入れろ」という先人の教え通りに数字を入れてお届けする今回のエントリーは！！！ タイトルの通りです。
ちょっと自慢していいですか？
2016年の4月〜2017年3月の1年の間に、海外に5回渡航しているんですが。
その間、まったく体調を崩さずじまい。
滞在中はもちろん帰国してからも没問題のまま日常生活へスムーズに移行しました。
⚫︎4月中旬：タイ（バンコク、チェンマイ）＆マレーシア（クアラルンプール、マラッカ）
⚫︎9月中旬：中国南部の福州、アモイ、福建土楼
⚫︎12月頭：中国内陸部の西安、華山（たぶん標高1500m）
⚫︎3月下旬：中国東北のハルビン
参考写真：華山の頂上の様子（photo by 自分）
ロープウェイで登ったのでヘタレなわたしでも楽勝
こんだけあちこち行ってて、毎回無事に過ごせているのは、たぶんこういうことに気をつけてるからじゃないのかな？
という7つのポイントをまとめてみました。
どれも特別なことではありませんが、これらをぜんぶ愚直に実行しているからこそ、お腹も壊さず風邪もひかず、怪我もしてないんだと思いまする。
【目次】
- 1. 飲み水はボトル入りミネラルウォーター
- 2. 履き慣れたスニーカー＆５本指ソックスで
- 3. 疲れたらすぐに休憩する
- 4. 昼食後にいったん宿に戻り昼寝
- 5. 食べ過ぎない＆空腹になりすぎない
- 6. 夜は9時頃までに宿に戻る
- 7. とにかく体を冷やさない
1. 飲み水はボトル入りミネラルウォーター
当たり前すぎて改めて書くこともはばかられますが、やはり外せませんので。
その昔、海外旅行ビギナーの頃は、屋台で出された水を飲んで鬼下痢になった経験もございます。（いまなら、アホか！と自分に突っ込むことができる）
たいてい、宿の部屋に1-2本（ダブルの部屋の場合）のミネラルウォーターが付いてくるので、それを使います。足りなくなればコンビニなどで買い足すまでです。
なお、歯磨きにもできるだけミネラルウォーターを使います。
国によっては水道水がゲロ不味い場合があり、後で吐き出すにしても口に入れたくないのです。
なお、中国の宿だと必ず！！！！（必ずです）電熱ポットが備えてありますので、水道水を沸かして白湯にして飲んだり、お茶を作ったりして使います。
2. 履き慣れたスニーカー＆５本指ソックスで
旅行に行くからといって靴を新調したりはしません。
いつも履いているスニーカー（わたしはニューバランス派）で行きます。
靴下は、できるだけ5本指ソックス！
5本指ソックスだと足指が自由に動かせて、靴の中で踏ん張りがきくのです。
そのせいか、普通のソックスより疲れにくい気がします。
中でも、tabioの5本指ソックス「レーシングラン」は、土踏まずがキュッと締まって良い感じです。
別に走りませんけど、街歩きでも威力を発揮しますよ。（まじで）
お写真、tabioのwebサイトより
3. 疲れたらすぐに休憩する
海外に行くと街歩きが楽しくて、ついついズンズンと歩いてしまいがちですけど、ちょっとでも「疲れたな」と思ったら、カフェや商業施設の椅子で休憩します。
どっちにしろ、スマホへの充電もしなくちゃなりませんし。
なので、街歩きの際には充電コードを持ち歩いております。
なお、休憩の応用バージョンとして、下記を体験したりもします。
⚫︎現地の映画館で映画を見る（2時間ほど座れますね）
⚫︎現地の美容院で髪を切る（少なくとも20-30分は座れますね）
⚫︎足裏マッサージ（座りながら、積極的に疲労回復できますね）
⚫︎フィッシュスパ（小魚が泳いでいる水槽に足を突っ込むアレです）
ほかに、ネイルサロン、エステという手もございますわね。
クアラルンプールのフィッシュスパ。
どう見ても魚がデカすぎやしませんかね？
4. 昼食後にいったん宿に戻り昼寝
これは日本にいる時もですが、わたくし昼寝の習慣がございます。
だいたい昼ごはんのあと1時間程度です。
海外にもその習慣を持ち込み、午前中の街歩き＋昼食の後はいったんホテルに戻って寝ることにしています。
昼にそれが叶わない状況の場合は、夕方に昼寝したりもします。
なので、2泊以上する場合は、ホテルから外出する際に「Don't Disturb」の札を下げて、部屋の掃除はお断り。
部屋に戻ってきた時に掃除中ですぐに寝れないのは嫌だもん。
トイレットペーパーがなくなったとか、ミネラルウォーターの追加が欲しいとか、ブツが欲しい場合はその旨を伝えて、もらうようにしています。
5. 食べ過ぎない＆空腹になりすぎない
これも日本にいる時と同じなのですが、極端な食べ過ぎ状態にも、極端な空腹状態にもしない。
適量をよく噛んで食べる。これだけです。
もちろん、屋台で売ってる寿司（＝生もの）とか危険な香りのするものには手を出しません。
でも、南国のカットフルーツはやめられないので、買い食いしますけど。
（今のところ腹を壊した経験はありませんが、皆様にはおすすめしません）
極端な空腹を防ぐ工夫としては、ちょっとしたお菓子かフルーツ（ナイフ不要なもの）などを買って宿の部屋に置いておきます。
疲れ果てて夜に食事に出かける気力がない……なんて時の、急場しのぎに活躍します。
クアラルンプールのインド人街にて
6. 夜は9時頃までに宿に戻る
これは健康というより治安面が大きいのですが、わたくし1人旅ですので、夜遅い時間には出歩きません。
だいたい、晩御飯を食べてから9時頃までには宿に戻ります。
ただし台湾の夜市だけは例外！！
台湾は治安もいいし、「夜市に行かずに台湾に行ったという勿れ」（いま勝手に作った）というぐらい、夜市は外せませんので例外とさせていただきます。
では、早朝なら街歩きは安全なのか？ という疑問がわきますね。
前にマレーシアのマラッカで、昼間は暑すぎるので早朝に散策しようと思い立ちました。
まだ薄暗い時間に宿を出て歩き始めたのですが、近所の女性から
「Careful, too early」と声を掛けられたのです。
現地のひとの言うことに間違いはないと思い、宿に戻りました。
国やエリアによっては、早朝も用心するに越したことはないようです。
（おそらくtoo earlyな時間帯に撮ったマラッカでの一枚）
7. とにかく体を冷やさない
この掟は、冬だけの話ではありません。
むしろ怖いのは、暑い国の暑い時期の強烈な冷房地獄です。
ホテルに入室した時点でエアコンの設定温度が「16度」だったりします。
怖い、怖いよ……すぐに自分好みの室温にアップ！！
しかしショッピングセンターや交通機関、空港などは設定温度を変えられないので、自力で対策するしかありません。
そこで、以下のアイテムが必須となります。
⚫︎お腹をすっぽり覆う毛糸パンツ
⚫︎パーカなどの羽織りもの
⚫︎首に巻ける薄手の布
⚫︎ブランケット（LCCの着席時にも使える）
⚫︎防寒アルミシート（通称NASAシート）
このシートの冬の活躍例は、この記事に ↓
以上です。
これがわたくしの「旅先で体調を崩さないために守っている7つの掟」なのでございます。
今後、新しい対策が浮上しましたら、追記する所存です。