例によって「ブログタイトルには数字を入れろ」という先人の教え通りに数字を入れてお届けする今回のエントリーは！！！ タイトルの通りです。
ちょっと自慢していいですか？
2016年の4月〜2017年3月の1年の間に、海外に5回渡航しているんですが。
その間、まったく体調を崩さずじまい。
滞在中はもちろん帰国してからも没問題のまま日常生活へスムーズに移行しました。
⚫︎4月中旬：タイ（バンコク、チェンマイ）＆マレーシア（クアラルンプール、マラッカ）
⚫︎9月中旬：中国南部の福州、アモイ、福建土楼
⚫︎12月頭：中国内陸部の西安、華山（たぶん標高1500m）
⚫︎3月下旬：中国東北のハルビン
参考写真：華山の頂上の様子（photo by 自分）
ロープウェイで登ったのでヘタレなわたしでも楽勝
こんだけあちこち行ってて、毎回無事に過ごせているのは、たぶんこういうことに気をつけてるからじゃないのかな？
という7つのポイントをまとめてみました。
どれも特別なことではありませんが、これらをぜんぶ愚直に実行しているからこそ、お腹も壊さず風邪もひかず、怪我もしてないんだと思いまする。
1. 飲み水はボトル入りミネラルウォーター
当たり前すぎて改めて書くこともはばかられますが、やはり外せませんので。
その昔、海外旅行ビギナーの頃は、屋台で出された水を飲んで鬼下痢になった経験もございます。（いまなら、アホか！と自分に突っ込むことができる）
たいてい、宿の部屋に1-2本（ダブルの部屋の場合）のミネラルウォーターが付いてくるので、それを使います。足りなくなればコンビニなどで買い足すまでです。
なお、歯磨きにもできるだけミネラルウォーターを使います。
国によっては水道水がゲロ不味い場合があり、後で吐き出すにしても口に入れたくないのです。
なお、中国の宿だと必ず！！！！（必ずです）電熱ポットが備えてありますので、水道水を沸かして白湯にして飲んだり、お茶を作ったりして使います。
2. 履き慣れたスニーカー＆５本指ソックスで
旅行に行くからといって靴を新調したりはしません。
いつも履いているスニーカー（わたしはニューバランス派）で行きます。
靴下は、できるだけ5本指ソックス！
5本指ソックスだと足指が自由に動かせて、靴の中で踏ん張りがきくのです。
そのせいか、普通のソックスより疲れにくい気がします。
中でも、tabioの5本指ソックス「レーシングラン」は、土踏まずがキュッと締まって良い感じです。
別に走りませんけど、街歩きでも威力を発揮しますよ。（まじで）
お写真、tabioのwebサイトより
3. 疲れたらすぐに休憩する
海外に行くと街歩きが楽しくて、ついついズンズンと歩いてしまいがちですけど、ちょっとでも「疲れたな」と思ったら、カフェや商業施設の椅子で休憩します。
どっちにしろ、スマホへの充電もしなくちゃなりませんし。
なので、街歩きの際には充電コードを持ち歩いております。
なお、休憩の応用バージョンとして、下記を体験したりもします。
⚫︎現地の映画館で映画を見る（2時間ほど座れますね）
⚫︎現地の美容院で髪を切る（少なくとも20-30分は座れますね）
⚫︎足裏マッサージ（座りながら、積極的に疲労回復できますね）
⚫︎フィッシュスパ（小魚が泳いでいる水槽に足を突っ込むアレです）
ほかに、ネイルサロン、エステという手もございますわね。
クアラルンプールのフィッシュスパ。
どう見ても魚がデカすぎやしませんかね？
4. 昼食後にいったん宿に戻り昼寝
これは日本にいる時もですが、わたくし昼寝の習慣がございます。
だいたい昼ごはんのあと1時間程度です。
海外にもその習慣を持ち込み、午前中の街歩き＋昼食の後はいったんホテルに戻って寝ることにしています。
昼にそれが叶わない状況の場合は、夕方に昼寝したりもします。
なので、2泊以上する場合は、ホテルから外出する際に「Don't Disturb」の札を下げて、部屋の掃除はお断り。
部屋に戻ってきた時に掃除中ですぐに寝れないのは嫌だもん。
トイレットペーパーがなくなったとか、ミネラルウォーターの追加が欲しいとか、ブツが欲しい場合はその旨を伝えて、もらうようにしています。
5. 食べ過ぎない＆空腹になりすぎない
これも日本にいる時と同じなのですが、極端な食べ過ぎ状態にも、極端な空腹状態にもしない。
適量をよく噛んで食べる。これだけです。
もちろん、屋台で売ってる寿司とか危険な香りのするものには手を出しません。
でも、南国のカットフルーツはやめられないので、買い食いしますけど。
（今のところそれでお腹を壊した経験はありませんが、皆様にはおすすめしません）
極端な空腹を防ぐ工夫としては、ちょっとしたお菓子かフルーツ（ナイフ不要なもの）などを買って宿の部屋に置いておきます。
疲れ果てて夜に食事に出かける気力がない……
なんて時の、急場しのぎに活躍します。
クアラルンプールのインド人街にて
6. 夜は9時頃までに宿に戻る
これは健康というより治安面が大きいのですが、わたくし1人旅ですので、夜遅い時間には出歩きません。
だいたい、晩御飯を食べてから9時頃までには宿に戻ります。
ただし台湾の夜市だけは例外！！
台湾は治安もいいし、「夜市に行かずに台湾に行ったという勿れ」（いま勝手に作った）というぐらい、夜市は外せませんので例外とさせていただきます。
では、早朝なら街歩きは安全なのか？という疑問がわきますね。
前にマレーシアのマラッカで、昼間は暑すぎるので早朝に散策しようと思い立ちました。
まだ薄暗い時間に宿を出て歩き始めたのですが、近所の女性から
「Careful, too early」と声を掛けられたのです。
現地の方の言うことは間違いないと思い、宿に戻りました。
国やエリアによっては早朝も用心するに越したことはないようです。
（おそらくtoo earlyな時間帯に撮ったマラッカでの一枚）
7. とにかく体を冷やさない
この掟は、冬だけの話ではありません。
むしろ怖いのは、暑い国の暑い時期の強烈な冷房地獄です。
ホテルに入室した時点でエアコンの設定温度が「16度」だったりします。
怖い、怖いよ……すぐに自分好みの室温にアップ！！
しかしショッピングセンターや交通機関、空港などは設定温度を変えられないので、自力で対策するしかありません。
そこで、以下のアイテムが必須となります。
⚫︎お腹をすっぽり覆う毛糸パンツ
⚫︎パーカなどの羽織りもの
⚫︎首に巻ける薄手の布
⚫︎ブランケット（LCCの着席時にも使える）
⚫︎防寒アルミシート（通称NASAシート）
このシートの冬の活躍例は、この記事に ↓
以上です。
これがわたくしの「旅先で体調を崩さないために守っている7つの掟」なのでございます。
今後、新しい対策が浮上しましたら、追記する所存です。